Dengarkan musik dengan headphones/earphones (dapat dari laptop,handphone,mp3, atau i-pod mu). Musik memiliki kemampuan untuk mengubah mood seseorang dengan cepat dan halus. Akan lebih baik lagi jika kamu menari mengikuti beat lagu-lagu yang kamu dengarkan.
Tuliskan pikiranmu dan emosimu (dapat di diarymu mau pun notebookmu). Banyak cara dapat kamu gunakan untukmenuliskannya. Misalnya, tuliskan pikiranmu dan emosimu dalam sebuah jurnal, puisi, atau lirik lagu. Ketika kamu memerhatikan , mengamati, menandai, dan mengeluarkan perasaanmu, emosi kamu akan terpecah dalam porsi-porsi kecil sehingga enggak punya kesempatan untuk berkumpul, membesar dan meledak……
Menggambar , mebuat sketsa ,atau membuat coret-coretan mengenai apa yang kamu pikirkan dapat membantu menurunkan kemarahan.
Bermediatasi atau berlatih mengatur alunan napas. Akan sangat baik jika kamu melakukannya secara teratur. Selain dapat menurunkan kemarahanmu , cara ini juga merupakan latihan untuk menguasai teknik mengelola stress yang dapat membantu menguasai diri sendiri ketika merasa jengkel. Jika kamu melakukannya secara teratur setiap hari , kamu akan menjadi seseorang yang cool.
Ceritakan perasaan mu kepada seseorang yang kamu percayai. Dengan bercerita, berbagai macam emosi yang mengganggu pikiran, termasuk ketakutan dan kesedihan yang membuatmu marah akan lenyappp….
Alihkan perhatian . jika kamu merasa sedih berkepanjangan dan enggak hilang-hilang , alihkan perhatian dari kenangan yang terus mengusik itu dengan membaca, menonton TV , menonton bioskop, berenang atau kegiatan lainnya. Ini akan membantumu untuk menenangkan diri sebelum mengambil tindikan lain yang berdampak lebih permanen
